Ăn gì để tăng chiều cao ở độ tuổi từ 14-17 tuổi đang là 1 vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Tuổi 14-17 có thể coi là 1 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao tốt nhất. Nó quyết định tới 90% tới chiều cao sau này của trẻ. Chính vì điều đó mà việc quan tâm tới chế độ ăn của trẻ hàng ngày vô cùng quan trọng.
Vai trò quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với trẻ từ 14-17 tuổi
Theo như một số nghiên cứu cho thấy rằng chiều cao của trẻ chỉ phụ thuộc 20% vào cha mẹ còn lại 80% là do chế độ ăn phù hợp và môi trường sống của trẻ.
Vậy làm thế nào để có 1 chế độ ăn khoa học nhất? Đây là điều đang được những bậc phụ huynh vô cùng quan tâm vì nếu không có 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì trẻ có thể hạn chế phát triển về chiều cao cũng như cân nặng lý tưởng. Do đó cha mẹ cần bổ sung cho trẻ trong giai đoạn này những thực phẩm như: tôm cua, cá, các loại sữa, phomai, trứng,…
Ăn gì để phát triển chiều cao tốt nhất ở giai đoạn này ?
Hải sản
Nếu bạn đang phân vân không biết thực phẩm nào có lợi cho sự phát triển chiều cao thì lời khuyên được đưa ra đó là hải sản. Trong hải sản không chỉ chứa hàm lượng canxi cao mà còn chứa các chất giúp hỗ trợ việc hấp thụ canxi như : vitamin D, B1, K … giúp cho xương chắc khỏe. Một lưu ý cho cha mẹ khi lựa chọn đồ hải sản cho trẻ là nên chọn những loại hải sản tươi sống, không nên chọn các loại đã chế biến sẵn vì có thể không tốt cho trẻ.
Rau xanh và trái cây
Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho trẻ ở giai đoạn dậy thì này. Một số loại rau còn chứa canxi và sắt – 2 thành phần vàng vô cùng tốt cho xương chắc khỏe như : rau cải, bông cải xanh, rau chân vịt, rau diếp,… là một số loại rau xanh cha mẹ nên bổ sung vào bữa ăn của trẻ.
Các loại củ quả cũng chứa nhiều khoáng chất , vitamin có lợi. Trong khoai lang chứa nhiều canxi. 1 củ khoai lang 68mg có thể tương đương với 7% canxi mà cơ thể đang cần. Cà rốt cũng là nguồn chứa vitamin A, C dồi dào. Đây là 2 vitamin giúp xương vững chắc hơn ,…
Ngoài các thực phẩm kể trên cha mẹ cũng nên cho trẻ ăn nhiều hoa quả. Các loại trái cây không chỉ hỗ trợ việc tăng chiều cao mà còn có ích đối với hệ tiêu hóa và làn da có thể kể đến các loại trái cây như : chuối , kiwi , dâu tây … là các loại trái cây vô cùng được yêu thích cũng như có lợi.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa từ lâu đã được biết đến là một trong những sản phẩm vô cùng giàu canxi , protein và các khoáng chất giúp đỡ cho sự tăng trưởng của trẻ .Bên cạnh đó các chế phẩm từ sữa khá được trẻ ưa chuộng và cũng chứa rất nhiều canxi , vitamin như : phomai, sữa chua ….
Thực phẩm chứa đạm
Chất đạm chiếm 14%-15% mà năng lượng nạp mỗi ngày. Nó được coi là một chất giúp cho xương chắc khỏe hơn . Đạm thường chia làm 2 nhóm là đạm động vật và đạm thực vật. Chúng ta nên phối hợp cả 2 nhóm đạm này với nhau hoặc có thể phối hợp giữa các đạm thực vật khác nhau. Ở mỗi lứa tuổi khác nhau thì lượng đạm cần được nạp vào cơ thể sẽ khác nhau. Một số loại thực phẩm vô cùng giàu protein có thể kể đến như : trứng, thịt bò, thịt gà, súp lơ, chuối,…
Một số khuyến nghị đưa ra để phát triển chiều cao một cách hiệu quả
Bên cạnh việc có chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc có chế độ sinh hoạt ổn định là điều không thể thiếu. Ở lứa tuổi đang trong thời kỳ phát triển này bạn nên thường xuyên tập thể dục thể thao. Đặc biệt là các môn có lợi cho việc tăng chiều ca.
Song song với đó bạn cũng nên hạn chế thức khuya. Đặc biệt ,nói không với các chất kích thích và tránh gù lưng thường xuyên.
