Táo là loại thực phẩm quen thuộc, được trồng ở nhiều nơi trên thế giới và cũng được sử dụng rất rộng rãi. Đây loại quả chứa nhiều những dưỡng chất đa dạng như: chất xơ, nước, vitamin và các chất chống oxy hóa. Mặc dù loại quả này có nhiều dưỡng chất như vậy nhưng một số mẹ bầu băn khoăn rằng: Có thai liệu có thể ăn được táo? Nhật Ký Đời Sống sẽ giúp các mẹ bầu giải đáp câu hỏi đó. 

Có thai liệu có thể ăn táo?
Có thai liệu có thể ăn táo?

Táo có những thành phần dinh dưỡng ?

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng trung bình một quả táo nặng 186g sẽ chứa khoảng 95g calo với các thành phần chủ yếu bao gồm:

Carbs: 25 gram

Chất xơ: 4gram 

Vitamin C: 14% 

Kali: 6% RDI 

Vitamin K: 5% RDI 

Mangan: 2%

Đồng: 4%

Vitamin C: 4,6mg 

Vitamin E: 0.18mg 

Sắt: 0,12mg 

Natri: 1mg 

Photpho: 11mg 

Ngoài ra táo còn chứa nhiều các vitamin đa dạng giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng. Thậm chí nó còn chứa chất chống oxy hóa, chất này có ở trong cả vỏ táo và thịt táo. Giúp làm trẻ hóa các tế bào trong cơ thể, chống lão hóa một cách hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch. 

Chính vì thế, khi ăn táo nếu gọt vỏ thì vô hình chung chúng ta sẽ lột bỏ chất dinh dưỡng của nó. Vì vậy khi chọn mua táo chúng ta nên chọn những loại quả sạch, đảm bảo và ngâm, rửa kỹ bằng nước muối trước khi ăn nhé!

Bà bầu liệu có ăn được táo không?

Đây là một câu hỏi mà rất  nhiều bà bầu băn khoăn trong thời gian thai kỳ. Ăn táo sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, giúp thai được phát triển khỏe mạnh. Đồng thời đây cũng là thực phẩm có ích trong quá trình chuyển dạ tự nhiên của sản phụ. 

Ăn táo sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của thai nhi
Ăn táo sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của thai nhi

Tuy nhiên khi ăn táo cũng cần có một số những lưu ý nhất định. Nếu không dám chắc về nguồn gốc, xuất xứ của táo thì tốt nhất nên gọt vỏ trước khi ăn. Vì dư lượng thuốc trừ sâu cũng như chất bảo quản có thể đọng lại ở vỏ táo. Mặc dù việc gọt vỏ táo có thể làm mất đi những dưỡng chất tốt có trong vỏ táo. Nhưng để phòng ngừa những tác nhân không tốt đến từ bên ngoài thì gọt vỏ táo trước khi ăn là giải pháp tốt nhất. Đặc biệt là không được ăn hạt táo, vì trong hạt táo có chứa chất độc xyanua sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ bầu và em bé.

Những lợi ích khi ăn táo trong thời kỳ mang thai 

Tăng khả năng miễn dịch 

Táo là loại quả chứa hàm lượng vitamin dồi dào. Chính vì vậy, bà bầu khi ăn táo với một hàm lượng vừa đủ sẽ góp phần làm cải thiện hệ miễn dịch một cách đáng kể. Giúp cơ thể có thể chống lại những bệnh như: cảm cúm, sốt, cảm lạnh… và làm giảm nguy cơ bị nhiễm trùng.

Giúp ngăn ngừa ung thư 

Theo nghiên cứu thì trong táo có chứa chất chống oxy hóa. Điều này giúp giảm tốc độ thoái hóa của các tế bào, kháng viêm,… Vì vậy nếu ăn táo thường xuyên sẽ giúp làm giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú- đây là căn bệnh mà tỷ lệ phụ nữ mắc phải rất cao. 

Giúp cải thiện cơ quan hô hấp 

Đây là loại quả giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể
Đây là loại quả giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể

Trong táo có chất chống oxy hóa, giúp làm tăng sức mạnh ở các cơ quan trên cơ thể, đặc biệt là phổi giúp chống viêm phế quản. Trong thời gian thai kỳ, nếu mẹ bầu uống nước ép táo thường xuyên có thể giúp thai nhi sinh ra tránh các bệnh về hen suyễn, hô hấp,..

Bảo vệ tim mạch

Táo còn giúp làm giảm các cholesterol xấu– đây là chất làm cản trở sự lưu thông của máu, đột quỵ và xơ vữa động mạch. Không những vậy, táo còn giúp làm tăng hàm lượng các cholesterol tốt làm làm giảm lượng chất béo có trong cơ thể.

Ngăn ngừa thiếu máu 

Phụ nữ khi mang thai có nguy cơ bị thiếu máu rất cao. Với nồng độ các chất sắt và magie có trong táo cao sẽ giúp làm tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu. Việc ăn táo sẽ giúp làm tăng lượng oxy trong máu, kích thích hồng cầu sản sinh.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Tiểu đường là căn bệnh mà các mẹ bầu có thể mắc phải trong thời kỳ mang thai. Theo nghiên cứu việc ăn 3 bữa táo trong một tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên tới 28%. 

Hỗ trợ quá trình tiêu hóa

Táo là loại quả rất tốt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai 
Táo là loại quả rất tốt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai

Chất xơ và vitamin là những dưỡng chất có rất nhiều trong táo. Bổ sung táo hàng ngày có thể điều hòa nhu động ruột, giúp làm giảm quá trình táo bón và đầy hơi( hội chứng ruột kích thích ). Đây là một hiện tượng mà các mẹ bầu thường mắc phải trong thời kỳ mang thai. Nếu gặp vấn đề về tiêu hóa hay đường ruột thì táo là thực phẩm được ưu tiên sử dụng. Giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra một cách thuận lợi và có khả năng thúc đẩy ruột hoạt động hiệu quả và tốt hơn.

Có thai liệu có thể ăn táo nhiều được không?

Hàm lượng đường có trong táo là rất cao. Chính vì vậy, việc ăn táo một cách không kiểm soát sẽ tác động xấu đến sức khỏe của bà bầu.

Ăn nhiều táo thì quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng

Nếu quá lạm dụng táo thì sẽ làm tăng carbohydrate. Đây là nguyên nhân làm tăng lượng đường có trong máu. Không những thế nó còn làm chậm lại quá trình trao đổi chất và làm chậm lại quá trình cơ thể đốt cháy chất béo.

Làm tăng cân

Bà bầu mà ăn quá nhiều táo sẽ làm tăng lượng calo nạp vào trong cơ thể. Trong táo cũng chứa lượng đường, vì thế làm cho việc kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mang thai trở lên khó khăn.

Gợi ý những món ăn từ táo 

Nước ép táo: mẹ bầu nên uống từ 2-3 ly nước ép táo mỗi ngày. Tuy nhiên cách này sẽ làm mất chất xơ có trong táo

có thai liệu có thể ăn táo
Nước ép táo, một sự lựa chọn tuyệt vời

Bánh táo: đây cũng là một cách mới mẻ giúp mẹ bầu đổi món để tránh nhàm chán.

Một món ăn đến từ Pháp
Một món ăn đến từ Pháp

Salad táo: Việc kết hợp táo với những loại rau củ khác giúp việc nạp các dưỡng chất cũng như vitamin vào cơ thể trở lên đa dạng hơn.

Sự kết hợp táo với những loại rau củ khác nhau
Sự kết hợp táo với những loại rau củ khác nhau

Soup táo: Có thể kết hợp táo với các loại thịt như: lợn, bò, gà,… cũng như các loại rau củ đa dạng khác.

Đây là món ăn chứa nhiều dưỡng chất đa dạng tốt cho sức khỏe
Đây là món ăn chứa nhiều dưỡng chất đa dạng tốt cho sức khỏe

Bài viết vừa rồi có thể đã giúp các mẹ bầu giải đáp được câu hỏi: Có thai liệu có thể ăn táo?. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này sẽ bổ sung thêm những kiến thức bổ ích, giúp cho các mẹ có thể hiểu rõ hơn về loại quả này.

Mặc dù là loại quả giàu dưỡng chất nhưng nếu quá lạm dụng hay ăn quá nhiều, ăn sai cách. Sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi. Chính vì vậy, các mẹ hãy điều chỉnh liều lượng cũng như tần suất ăn của mình. Thì mới có một thai kỳ khỏe mạnh và làm giảm các tác nhân xấu không đáng có nhé!

Chúc các mẹ có một sức khỏe thật tốt và một thai kỳ thật thuận lợi!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *