Chiều cao là 1 yếu tố vô cùng quan trọng. Nó không chỉ giúp chúng ta có ngoại hình đẹp hơn mà còn giúp chúng ta tự tin hơn trong cuộc sống thường ngày. Vậy 17 tuổi nên tăng chiều cao như thế nào ? Uống nhiều sữa có tăng chiều cao hay không ? Nên uống loại sữa nào để tăng chiều cao hiệu quả ? Góc hỏi đáp hôm nay sẽ giúp bạn trả lời 1 phần nào câu hỏi của các bạn.

Câu hỏi 1 :em năm nay 17 tuổi tuy nhiên năm 14 tuổi em cao 1m55. Vậy có phải em đã hết tăng chiều cao không ạ? Nếu có thể tăng thì em nên làm cách nào ạ?

 Đáp : Chào bạn , độ tuổi để tăng chiều cao ở nam và nữ là khác nhau . Nhiều khảo sát đã cho thấy độ tuổi ngừng phát triển của nam là chậm hơn so với của nữ vì nam giới dậy thì chậm hơn . Cụ thể thường thì nam giới sẽ thường ngừng phát triển chiều cao vào năm 22 tuổi. Và thường muộn hơn 2 năm so với nữ giới .

Trong trường hợp của bạn đang 17 tuổi vẫn còn trong giai đoạn đang phát triển. Nhưng chiều cao không phát triển nhanh ngay được vậy nên bạn cần có 1 khẩu phần ăn hay chế độ  dinh dưỡng phù hợp .

làm thế nào để tăng độ cao ở tuổi 17?
làm thế nào để tăng độ cao ở tuổi 17?

Ở giai đoạn này bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa canxi, protein,vitamin D  như cá , tôm , một số loại sữa , trứng ,… Giúp xương tốt hơn và cũng để tăng chiều cao hiệu quả hơn .

 Ngoài ra 1 chế độ sinh hoạt và luyện tập thể dục thể thao là điều không thể thiếu trong giai đoạn này . Trong lứa tuổi này bạn nên hạn chế thức khuya. đặc biệt nên tránh những chất kích thích và đồ uống chứa cồn .

câu hỏi 2 :  em nghe nói uống sữa rất tốt cho phát triển chiều cao. Vậy em uống nhiều sữa  liệu có cao hơn được không và em nên uống sữa gì ạ ?(em năm nay 17 tuổi)

sữa bò và các chế phẩm từ sữa là nguồn chứa canxi giúp xương chắc khỏe hơn
sữa bò và các chế phẩm từ sữa là nguồn chứa canxi giúp xương chắc khỏe hơn

Đáp: Muốn xương phát triển tốt thì bạn nên bổ sung nhiều canxi và protein. Trong thành phần của sữa lại có cả 2 thành phần vô cùng cần thiết này .Vì thế mà bổ sung sữa mỗi ngày rất có lợi cho việc tăng chiều cao . 

 Mặc dù sữa rất tốt cho việc tăng chiều cao. Tuy nhiên vấn đề ở đây lại không phụ thuộc vào số lượng sữa mà bạn nạp vào cơ thể. Mà phụ thuộc vào cơ thể bạn đã hấp thụ được bao nhiêu protein và canxi từ sữa.

 Về việc nên uống sữa gì để tăng chiều cao 1 cách tốt nhất . Thì bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày sữa bò. Vì trong sữa bò có chứa nhiều canxi , protein, vitamin B,D và một số khoáng chất khác có lợi cho việc phát triển chiều cao .      

Ngoài ra , bạn cũng có thể sử dụng sữa đậu nành .Mặc dù sữa đậu nành chứa ít kẽm và canxi hơn sữa bò. Tuy nhiên nó là một loại sữa có thành phần dinh dưỡng gần giống với sữa bò nhất .  Bên cạnh đó bạn cũng nên thêm sữa chua vào khẩu phần dinh dưỡng của bạn mỗi ngày . Sữa chua là một chế phẩm từ sữa bò chứa nhiều canxi và vitamin D. Mỗi ngày bạn nên bổ sung 1-2 hộp sữa chua để phòng chống việc thiếu canxi cũng như hỗ trợ việc tăng chiều cao .

Gợi ý thêm cho bạn một chế phẩm từ sữa giàu canxi và chứa thành phần dinh dưỡng như sữa là phomai. Bạn nên ăn từ 1-2 miếng phomai để đảm bảo lượng canxi cần nạp bạn nhé . 

Câu hỏi 3 : em muốn hỏi em nên uống bao nhiêu sữa 1 ngày là đủ? Liệu em có thể thay thế sữa bò bằng sữa khác được không ạ ?

Như mình đã nói ở trên rằng việc chúng ta hấp thụ  được bao nhiêu  protein và canxi từ sữa mới là điều quan trọng. Nhưng hầu hết thì chúng ta thường không biết nên uống bao nhiêu sữa 1 ngày là đủ . Theo khuyến nghị trẻ từ 10-19 tuổi 1 ngày nên dùng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm từ sữa . Tương đương với 2 miếng phô mai , 2 hộp sữa chua và 2 ly sữa nhỏ (200ml). 

Việc bạn dị ứng với sữa bò thì bạn có thể thay thế bằng các loại sữa khác như sữa đậu nành hoặc một số loại sữa hạt như : sữa hạt chia , sữa hạt macca ,… mặc dù chúng không giàu canxi như sữa bò. Tuy nhiên đây có thể là một giải pháp đối với các bạn bị dị ứng với sữa bò. 

 Bạn cũng nên chú ý về thời điểm uống sữa để mang lại hiệu quả tốt nhất. Lời khuyên cho bạn là bạn nên dùng sau khi ăn sáng và trước khi đi ngủ . Một ly sữa buổi sáng sẽ giúp bạn nạp năng lượng để học tập cũng như các hoạt động trong một ngày dài . Bên cạnh đó dùng hãy uống 1 ly sữa nóng  trước khi ngủ.  Vì khi đó cơ thể có thể hấp thụ tối đa dưỡng chất có trong sữa .

các loại sữa hạt có thể coi là giải pháp với những người bị dị ứng sữa bò
các loại sữa hạt có thể coi là giải pháp với những người bị dị ứng sữa bò

nhatkydoisong.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *