Cam là loại quả dinh dưỡng cao. Trong cam, 87,6% là nước, còn lại là các dưỡng chất khác như vitamin C, carotene,…Sau khi được ép thành nước cam, các dưỡng chất này vẫn được đảm bảo 70%. Nước cam ngọt, thơm,dễ uống và là đồ uống yêu thích của nhiều người. Vậy uống nước cam vào buổi tối có tốt không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.

Tác dụng tốt từ nước cam

  • Tốt cho hệ miễn dịch: vitamin C trong nước cam giúp tăng cường tế bào hệ miễn dịch.
  • Giúp giảm cân và cải thiện làn da: những đặc tính chống oxy hóa trong cam giúp da khỏe mạnh, làm chậm lão hóa. Các chất chống oxy hóa này cũng giúp giảm cân hiệu quả.     
  • Ngăn ngừa sỏi thận: hàm lượng citrat cao trong nước cam duy trì sự cân bằng pH tự nhiên của cơ thể, làm giảm nồng độ acid uric – nguyên nhân gây ra sỏi thận.
  • Ổn định huyết áp và tốt cho tim mạch: hàm lượng magiê cao trong nước cam giúp ổn định huyết áp. Chất hersperidin trong nước cam chống lại tắc nghẽn động mạch, làm giảm nguy cơ đau tim.
Tác dụng của nước cam đối với sức khỏe
Tác dụng của nước cam đối với sức khỏe
  • Tốt cho xương và răng: cam cung cấp 6% lượng canxi mỗi ngày vì vậy rất tốt cho răng và xương.
  • Điều trị thiếu máu do thiếu sắt: các chất khoáng như sắt, magiê,… giúp cơ thể dễ dàng hấp thu sắt vào máu, từ đó cải thiện tình trạng thiếu máu.
  • Tốt cho gan: nước cam có lợi cho gan vì nó ngăn ngừa tiêu hóa kém và quá trình lên men của thức ăn do gan xấu. 
  • Tăng cường thể lực: lượng đường fructoza và lượng nước có trong nước cam có tác dụng giải khát và bồi bổ thể lực.
  • Giảm đau: chất flavoinoids trong cam hỗ trợ điều trị viêm khớp, chữa bệnh tê cứng và đau liên quan đến tình trạng này.

Uống nước cam lúc nào tốt nhất?

Thời điểm uống tốt nhất

Bạn nên thưởng thức nước cam khoảng 1-2 giờ sau khi ăn. Lúc này dạ dày của bạn vừa tiêu hóa hết lượng thức ăn và đã sẵn sàng cho nhiệm vụ mới. Một vài bà nội trợ thường có thói quen sau khi ép/vắt cam đều sử dụng ngay vì họ cho rằng lúc này cam mới thực sự tươi và ngon nhất. Tuy nhiên, trên thực tế đây là quan điểm rất sai lầm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước cam sau khi ép để ngăn mát một lúc. Sau đó mới sử dụng sẽ giúp cơ thể có thể hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa hơn nước ép tươi.

Thời điểm uống nước cam tốt nhất
Thời điểm uống nước cam tốt nhất

Liều lượng uống nước cam

  • Đối với nam giới trưởng thành nên bổ sung khoảng 90mg vitamin C. Trong khi nữ giới chỉ cần khoảng 75mg vitamin C mỗi ngày. Lượng này tương đương 1 trái cam vừa phải với kích thước có đường kính khoảng 4 -5 cm.
  • Phụ nữ mang thai cần uống nhiều nước cam hơn. Chúng có thể tăng dần từ 85 đến 120mg vitamin C khi bạn chuyển sang giai đoạn cho con bú.
  • Đối với trẻ nhỏ thì lượng cam cho ăn không nên quá nhiều. Để có thể tránh tình trạng dị ứng với cam.

Những lưu ý khi uống nước cam.

Nước cam mang lại nhiều lợi ích tốt. Nhưng nếu bạn những thói quen dùng nước cam không đúng lúc sẽ mang lại tác động không tốt cho cơ thể. Khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề: đầy bụng, tiêu chảy, đi tiểu đêm,…

Trước khi đánh răng không nên uống nước cam vì axit trong cam sẽ bám lên bề mặt  men răng. Dưới tác dụng chà xát của bàn chải sẽ làm men răng tổn thương. 

Khi vừa uống sữa xong không nên uống nước cam. Vì protein trong sữa sẽ phản ứng với axit tartaric và vitamin C có trong cam. Ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây chướng bụng, tiêu chảy…

Một vài lưu ý khi uống nước cam
Một vài lưu ý khi uống nước cam

Không nên uống nước cam vào buổi tối. Vì loại nước này có tác dụng sinh tân dịch và lợi tiểu, dễ gây đi tiểu đêm và làm mất ngủ. Ngoài ra, buổi tối là lúc cơ thể nghỉ ngơi và không tốn năng lượng. Nếu uống nước cam vào buổi tối sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng và tích tụ nước, chất béo ở bụng.

Hàm lượng đường trong nước cam rất cao. Nếu uống ngay sau khi ăn sẽ khiến đường lên men, tạo cảm giác tức bụng, đầy hơi rất khó chịu.

Uống lượng nước cam thích hợp sẽ mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể. Nhưng khi uống nước cam quá nhiều lại gây ảnh hưởng nguy hiểm tới sức khỏe. Với những thông tin cung cấp trên hi vọng đã giúp bạn đọc hiểu thêm về tác dụng của nước cam, thời điểm uống thích hợp để giúp cải thiện sức khỏe.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *